Direktlänk till inlägg 26 juli 2010
Kan väl bara snabbt bokföra förra veckan som kunde landa på nästan 146 km, vilket var typ enligt plan och med två styrkepass också... bra Johan!
Idag då, inledde med rätt tröga ben på morgondistansen genom Trollskogen två varv som ger 7 km. Efter trädgårdssysslor såsom att lassa grus inför plattsättande så begav jag mig till Arosvallen för ett styggt intervallpass, speciellt att genomföra detta solo också. Lite bävade jag för om jag skulle blåsa det eftersom dom senaste passen på Arosvallen har varit rätt sega historier, uppvärmningen skvallrade om allt annat än bra ben... Men, har man lärt sig nå´t så är det att uppvärmningens feeling behöver inte betyda ett skit... Hur var passet upplagt då, jo 5 x 1000 m, med ingångsfart på c:a 3:12 och sedan kapa 3 sekunder för varje tusing, således landa på 3:00 till sist... Vilan var 30/60/90/120" + 200 m jogg, detta följdes av en serievila på 3' + 200 jogg och en stege på 800/600/400/200 m, i stegrande fart och med 30" vila + 200 m jogg... Detta blidde utfallet:
3:12.8/1:35
3:10.2/2:08
3:05.8/2:42
3:03.4/3:15
2:57.6/4:16
2:24.5/1:40
1:46.6/1:58
69.1/1:38
32.0/-
Kunde inte tro att benen skulle funka så idag, men efter den första trevande intervallen på 3:12 så vande sig kroppen att jobba på och resten funkade sjukt bra. Visst fick man slita och jag var lite skraj att falla genom på sista stegen, men den höll oxå målfarten... sweet så... Ffa känslan att brassa på sista 200-ingen, där kändes det som allt satt, fokus, steg och driv... Man får njuta såna här pass kommer inte alltid... Hoppas iaf på lite liknande ben på torsdag kväll på Källbrinks IP, 5000 m på agendan då...
Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här... Annars inget nytt......
Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...
Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...
Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 |
||||||
5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 |
11 |
|||
12 | 13 |
14 |
15 |
16 | 17 |
18 | |||
19 |
20 |
21 | 22 | 23 |
24 | 25 |
|||
26 | 27 |
28 |
29 |
30 | 31 |
||||
|