Så löd skissen för dagen, ett rätt tufft pass speciellt att bryta ned det själv oxå... Farter från dryga 5KP och fallande mot 1KP, men för att inte bränna allt så var coachens order att gå in långsammare i varje och sedan kunna öka mot slutet av varje. Det kräver en smula fokus att borra 15 varv själv helt klart, fast passet var kryddat med lång vila, tacksamt...

Startade 3000-ingen och hamnade på första 1000-ingen strax över planen dvs 3:15, 2000 passerades även den på strax över 6:30, kunde sedan kontrollerat öka på sista 1000-ingen för att landa på 9:36 på 3000 m... Vilade sedan 8' innan nästa, 2000-ingen, där jag sprang in på 6:11 efter en kontrollerad öppning. Sedan 6' vila och en avslutande 1000-ing på 2:55...

Måste säga att det kändes fysiskt och mentalt bra att kunna lägga ett sånt pass själv... Bra måndag!