5,3 km, 24:39 - Runt ån t & r C-stn Lätt bensträckare med 5 x koo.

13 km, 1.20 - Sätrahallen Intervaller 4 x 1000 m, 2 x 900 m, 1 x 600/400/200 m.

Igår när jag skulle kolla av vår flyttstädning och möter damen som driver städfirman: "Jaha, var det din mamma som skulle kolla av städningen?". Uhhhm, vad säger man? "Nej, det är jag som ska göra det". Let´s get this done with jag har två barn hemmavid som ska utfodras... Det var iallafall snyggt städat och jag måste nog börja odla helskägg eller något.

Idag blir det stentuffa tusingar i Sätra med sällis i afton, skitkul. Och lätt distans på lunchen.... Over and out! Posten uppdateras imorgon dager!

1000 m:
3:09.0/60.3
3:04.7/3:07.1 (inkl. 200 jogg)
3:00.0/4:07.6 (inkl. 200 jogg)
2:54.9/5:00.1 (inkl. 200 jogg)
900 m:
2:35.5/6:16.1 (inkl. 200 jogg)
2:33.7/7:52.8 (inkl. 200 jogg)
600 m:
1:41.1/59.0
400 m:
1:06.4/29.4
200 m:
32.1/-
Där är altså utfallet av det tufft uppskissade passet, riktigt jobbigt och när coach W inför den 5:e sa åt mig att kliva ned på 900 m var det nog helt rätt beslut. Det var en tuff stegring av fart med ökande vila i takt med farten och utan sällis hade det inte blivit genfört i riktigt dessa farter. Positivt var att det funkade att hålla farten på den korta stegen 600/400/200 m med kort vila. Ruggigt skoj var det även om man kanske kan ha svårt att tro det... Att det sedan bjöds bonus-styrketräning och Lidlpepperkakor gjorde inte saken sämre.... Sämst var nog att cykla dom 7 km från stationen och hem sedan, liiite tungt!!!