Lämnade hemmets lugna vrå och den sköna sängen redan strax innan tio tiden på morgonen, vem skulle inte göra det för att få nöta tartanen på Arosvallen för andra gången på mindre än en vecka? Joggar i på Arosvallen och möts av några fotbollsspelare som är där och tränar lite extra, vi nickar i samförstånd och jag kör största delen av uppvärmningen på banan... Har varit lite fundersam på om jag ska fixa det här passet, enligt plan ska tusingen som ligger som näst sista intervall gå under 3:05, så snabb tusing kan jag knappt dra mig till minnes när jag sprang sist... Rullar igång med dom 4 st 400-ingarna och startar min vana trogen för snabbt, planen är runt 1:12 och jag blir direkt lite nojjig för att jag bränner för mycket krut i ett tidigt skede av passet, håller dom återstående tre under 1:12 även dom och jag fortsätter med 600-ingarna, 800-ingarna... Och vips står jag där inför tusingen, har fokuserat så mycket på den så att jag glömmer att den längsta och således jobbigaste och sista intervallen blir 1200-ingen sedan. Den tänker jag inte på nu utan hamrar mig genom 1000-ingen på dryga 3:03... "Fan det funkade ju"! Efter lite vila kör jag även 1200-ingen där tusingen löps igenom på dryga 3:03 igen...!

Nöjd med passet blir det nedjogg på tartanen....

Intervall 4 x 400, 3 x 600, 2 x 800, 1 x 1000, 1 x 1200...
400:
1:10.9/1:10.7
1:11.2/1:11.2
1:11.9/1:11.6
1:11.6/1:12.6

600:
1:47.8/1:48.1
1:48.2/1:47.4
1:48.7/1:52.4

800:
2:26.0/2:25.8
2:25.7/2:26.1

1000:
3:02.7/3:02.3

1200:
3:40.4/-